想申请剑桥大学本科？先让大神小姐姐带你体验剑桥的一天吧

Holly Gabrielle是有38万粉丝的油管up主，也是剑桥年级第一的大神一枚。她从2016年入学的第一天起，就以vlog的方式记录了自己在剑桥大学的生活，她超强的自律性和行动力给折服感染了超多人。今天就跟着我们一起用文字体验剑桥大神的一天，想申请剑桥大学本科的小伙伴，不要错过这个近距离了解目标大学的机会哦。

（点击阅读申请剑桥大学本科的条件）

01剑桥年级第一的大神，是如何养成的

Holly的视频大多关于自己的学习日常，比如如何做计划并且高效的执行，如何整理笔记等。她之前制作了一个视频记录了自己普通的一天：MY 6AM STUDY MORNING ROUTINE AT UNIVERSITY。

视频中，她从起床、学习、吃饭、锻炼、读书等每一项活动都有很详细的计划。有人说她的生活规律得像一段运行的程序代码，那她努力到了什么程度呢？你看下她的一天，这自律程度和效率是不是让人望尘莫及？

没有特殊情况的话，Holly一般早晨六点多起床，简单洗漱后先做一套瑜伽，既能锻炼身体，又能以最快速度将自己从困意中唤醒。

冬日里的早上6：30 从被子中挣扎着起来

洗漱完毕后，6：45开始练瑜伽

7:30，她已经开始坐在书桌上学习了。由于早上的记忆力最好，效率最高，因此她会选择默写下这段时间需要复习的内容，偶尔，她会把杂记写成论文。

为了防止自己学得太过忘我，她还会设置一个小时的闹钟。

8:30，Holly开始准备早餐。

9:15，是一般人周末才起床的时间，Holly已经要投入到第二轮学习中：从上午九点到十一点，整整两个小时里，她都保持着极高的专注力进行查阅资料，或是写学术论文。

最后复盘便签纸上的to-do-list，整个高效的上午就结束了。

下午，Holly基本也不会闲着，两点吃了点沙拉（holly是个素食主义者）继续学习，大多还是重复早上的内容，但相对而言，会轻松许多。

除了上课和做作业，完成了一个难搞的任务后，她会抽空整理房间释放压力；到了晚上，要么去跳舞，要么去健身房锻炼。

十点半左右，定好明天的闹钟，准时入睡。足够的睡眠时间才能让她的体能充分恢复，支撑她每天高效完成计划。

如此循环反复，坚持一天很容易，但坚持一年，两年，三年却不是易事。

所以，想成为世界优质大学的佼佼者，需要付出多少天的努力？

答案很简单，每一天。

Holly的努力不是没有结果的。今年的毕业考试，Holly获得了全年级152个人里的第一名。查成绩时，她激动到当场喜极而泣。

事实证明，没有什么天生大神，一切都是厚积薄发。

其实，大神也会焦虑 

Holly是个非常非常努力的人，也因为自己的努力取得了很多人就算兢兢业业的拼命努力也不见得能得到自己想要的东西。小编以为这种人生赢家肯定是轻轻松松，只要人生没有大的行差踏错，那必然是顺风顺水了。

但是Holly Gabrielle，真的是，太焦虑太焦虑，太焦虑了！焦虑到什么程度呢？录视频的时候她当着镜头就哭了起来。

剑桥的学员，每个人都是之前学校里的佼佼者，个顶个的优秀。但身处这样一个世界最优质学府，有的人会更自信，而更多的人，会陷入一种“觉得自己特别渺小，渺小到尘埃里去”的感觉当中。

一个人一直处于考试和学习的模式，不知什么时候起，就没办法再走出来。在一件事上投入得越多，也就会越想取得成果。莫名其妙就陷进了一种循环。

尤其是习惯了优秀，往往更加难以接受偶然的失败。怕出错、怕失败、担忧“最坏的可能”，便会产生焦虑。

这种焦虑，如何缓解？ 

焦虑感与精神压力，貌似是所有留学生、准留学生都在面临的。

"Put yourself together" ，我经常在崩溃的边缘这么鼓励自己。但是如何做到 “put myself together”呢？这是一个技术问题。

在我们发现出现焦虑情绪时，首先要转移自己注意力。今天介绍几个小tips,为你缓解不安情绪提供些思路。

📎 量化任务目标法：

明确学习目标，量化学习任务，按步完成

在Holly分享的 Vlog 中，我们也能一窥为何她能如此优秀的真相，可以用三个关键词来概括：有计划性、有执行力、自律高效。

拆解学习目标，并量化到可执行步骤，一步一步去完成。这是记录学习进度和完成情况的最好方式。每完成一步，你都可以感受到自己的进步，在获得成就感的同时，也可以知道自己离目标还有多远。

📎 同等对比法：

不要拿现在和以前的自己去对比，要拿现在的自己和现在的同学去对比，换个角度来看大家都面临同样的境地。

另外，考试是根据排名录取的，不是按分录取。你还是你自己，只要排名不发生大洗牌，留学对你不存在本质上的影响。

📎 音乐疗法：

舒缓的纯音乐对稳定情绪、消除焦虑很有帮助，我们可以听舒缓音乐来放松自己，暂停一切把注意力放到欣赏音乐上来。

📎 多梯度思考法：

对待事物的观点并不是非黑即白，全胜的反面并非全败，还会有其他选项。

有些时候，我们把结果多增加一个梯度（比如允许自己成为第二名、第三名），勇敢去掉自己给自己贴的大神标签，心理负担会小很多。

📎 运动法：

适度的运动有利于缓解焦虑，可以采用慢跑、游泳、打球等运动增强自我控制能力、稳定情绪。

📎 寻求心理医生帮助：

及时寻求帮助是解决心理焦虑的一种很好方法，通过专业的心理辅助治疗可以帮助你度过难关，摆脱不安状态。

无论采取何种方法，改变焦虑最重要的一点是改变思考模式。

我们的目标，并不是学习时间的短长，更不是努力程度的高低。没有上限的目标让我们焦虑不已，一旦停止努力，就陷入焦虑之中。

有些时候对自己稍微宽容一点，重新构建一个和现实接轨的思考模式对改变焦虑会很有效。

高压和焦虑下，好好休息最爽！ 

留学焦虑自救指南

对于留学生来说，在高强度的学习压力中，“会休息”也显得尤为重要：用这样那样的方式，暂时忘却压力和烦恼。

什么？你说不敢浪费时间，那就听个TED磨磨耳朵呗！

橡沐推荐10 个TED 精选视频，分别是心理学家，正念专家，时间管理专家等各领域的精英带来他们独到的见解和专业性的建议，帮你度过学习焦虑期，解决你的拖延症，助你进阶复习效率，减少不必要的熬夜。

1.如何将压力变成你的朋友：

压力会让我们心跳加速、呼吸加快、手心冒汗，在本次演讲中，心理学家 Kelly McGonigal 将告诉我们压力的积极影响和减轻压力的方法。

2.为什么比起你的目标，你更应该明确自己的恐惧：

在本次演讲中，Tim Ferriss 会带给我们他独特的处理恐惧与压力的方法——“恐惧设置”，可以帮助我们在压力大的环境下克服自我恐惧，更好的走向成功。

3.一种更加友好、温和的成功哲学：

在本次讲演中，Alain de Botton 和我们分享了他关于成功与失败的独特想法，他用一种诙谐幽默的方式告诉我们——在这个快节奏的社会中，我们有更温和的成功途径。

4.拖延症人群的内心世界：

Tim Urban 在本次演讲中将带我们走进拖延症人群的内心世界，让我们了解到拖延症的本质是什么，以及又该如何克服它。

5.如何掌控你的自由时间：

时间管理专家 Laura Vanderkam 将在这次演讲中给我们带来一些时间规划的实用策略，帮助我们在所拥有的时间里建立自己想要的生活。

6.健康的时间观念：

心理学家 Philip Zimbardo 认为幸福和成功是建立在大多数人所忽视的特质上：我们对过去、现在和未来的取向。他建议我们应该改变自己的时间观念，以走向更美好的生活。

7.如果你还能专注10分钟：

正念专家 Andy Puddicombe 在本次演讲中将告诉我们专注的神奇力量：每天 10 分钟的专注当下，会让你的头脑更加清醒，思维更加清晰。

8.抛弃一心多用，尝试一心一意：

设计师 Paolo Cardin 提出了质疑：我们不再只是单纯地做饭，还要同时玩手机、拍照上传至社交网站。他认为在这个一心多用的社会中，也许该尝试着回归一心一意完成某件事。

9.想成功？睡个饱：

Arianna Huffington 在这个简短的演讲中告诉我们睡眠的魔力：它能让我们产生更多的幸福感，还能进阶自己的学习工作效率。

10.在你在意的事上如何做得更好：

努力了却没有进步？Eduardo Briceno 在本次演讲中带来了他对于这个问题的思考，他分享了一些实用性的技巧，让我们可以一边学习一边进步。

Holly的剑桥生活与留学留学焦虑自救指南就分享到这里啦，希望能帮到你的申请季与未来大学员活。

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